تدريب رائع وبسيط

- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة حائط:
- الإمالة بالجزء العلوي من الجسم تجاه الحائط والاستناد عليها بكلتا اليدين (ثنى الذراعين ووضع اليدين فوق بعضهما البعض).
- الاستناد بالرأس على اليدين.
- تقديم إحدى الرجلين في مواجهة الحائط بحيث تلمس أصابع قدم هذه الرجل الحائط من أسفل وذلك بثني الركبة.
- إرجاع الرجل الأخرى بعيداً عن الحائط خلف الجسم بحيث تكون في وضع استقامة مع عدم غلق مفصل الركبة.
- البقاء على وضع الإطالة هذا لمدة 25 ثانية لكل رجل.
- الاسترخاء قليلاً ثم معاودة أداء التمرين بتبديل وضع الرجلين.